如何健康減重？

(一) 設定實際可達的健康體重目標。

(二) 多運動和健康吃：每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。

(三) 維持健康體重小秘訣

1.聰明吃　(1)多喝白開水，少喝含糖飲料
　(2)細嚼慢嚥
　(3)正常三餐
　(4)低脂少油炸
　(5)天天五蔬果
　(6)均衡飲食
　(7)睡前三小時不進食
　(8)每餐不過量（8分飽）
　(9)多吃天然未加工食物
　(10)不吃零食宵夜甜點

2.快樂動
　(1)上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間
　(2)上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操
　(3)步行去買午、晚餐；或步行去用餐；步行前往超市；或利用午休時間步行去購買水果或日用品
　(4)上下樓層多爬樓梯
　(5)到前一站或下一站倒垃圾
　(6)幫忙做家事
　(7)遛狗
　(8)邊看電視邊作操或騎固定式腳踏車、跑跑步機
　(9)假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
　(10)減少靜態活動（看電視、上電腦及玩電玩）的時間


3.每天測量體重：可隨時提醒自己維持健康的體重

4.規律生活：作息睡眠正常，才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝，增加肥胖的危險